برای لاغر شدن باید بدانید Ú©Ù‡ ویتامینهای گروه B نقش اساسی در متابولیسم انرژی در بدن دارند. بهطورکلی بهاستثنای مواردی خاص Ùˆ در برخی بیماریها، در اکثر موارد چاقی ناشی از دریاÙت زیاد کالری Ùˆ یا مصر٠کم انرژی کسب شده در بدن بهوسیله Ùعالیت بدنی Ùˆ یا ورزش است. بسیاری از کسانی Ú©Ù‡ از رژیم ها Ú©Ù… کربوهیدرات تبعیت Ù…ÛŒ کنند، در روزهای تعطیل به خود مرخصی Ù…ÛŒ دهند. به عنوان مثال میتوان به رژیم «اتکینز»، رژیم «کتوژنیک» (کتو) Ùˆ رژیم Ú©Ù… کربوهیدرات Ùˆ پر چرب (LCHF) اشاره کرد. در رژیم Ú©Ù… کربوهیدرات Ú†Ù‡ بخوریم؟ اول اینکه ساعت مناسبی را برای انجام Øرکات ورزشی انتخاب کنند Ùˆ در ضمن شدت Ùعالیتشان را نیز Ú©Ù… کنند. بهتر است Ú©Ù‡ در یک نوبت در روز Ùˆ در زمانی Ú©Ù‡ قدرت Ùˆ توانایی دارند بهطور تخصصی ورزش کنند Ú©Ù‡ باز هم بهترین زمان همان two تا 3 ساعت پس از اÙطار است Ùˆ here درصورتیکه شرایط بدنیشان اجازه دهد Ùˆ چربی زیرپوستی مناسب Ùˆ توان کاÙÛŒ داشته باشند، میتوانند 1 ساعت قبل از اÙطار هم ورزش کنند Ùˆ در Ø·ÛŒ اÙطار مایعات ازدسترÙته را جایگزین کنند. البته با توجه به شرایط خاص روزهداری باید نکاتی مدنظر قرار گیرد ازجمله داشتن
مرکز زیبایی ساتینا با در اختیار داشتن امکانات Ùˆ تجهیزات روز دنیا آماده ارائه روش های نوین برای ØÙظ زیبایی پوست Ùˆ زیبایی اندام خواهد بود . مخلوط نص٠گلاب - نص٠و گلیسرین روی صورت قبل از خواب، موجب آبرسانی پوست Ùˆ پاکیزگی آن میشود. همیشه به این نکته توجه کنند Ú©Ù‡ Ùعالیت بدنی Ùˆ ورزش در جهت ارتقای سلامتی همیشه لازم است Ùˆ تÙاوت آن در ماه رمضان این است Ú©Ù‡ بهتر است در ساعات مناسبی در روز انجام گیرد Ùˆ شدت آن مقداری کاهش داده شود. بهترین زمان برای ورزش کردن در ماه مبارک رمضان 2 تا 3 ساعت بعد از اÙطار است. در مواردی Ú©Ù‡ غذای خورده شده در زمان اÙطار سبک بوده Ùˆ چرب نباشد این زمان میتوان one تا one:thirty ساعت بعد از اÙطار باشد. در ساعت مناسبی Ú©Ù‡ گرمای هوا کمتر است ورزش کنند Ùˆ به جهت جلوگیری از کمآبی بدن از پوششهای مناسب Ú©Ù‡ تهویه بهتری برقرار میکند Ùˆ باعث میشود مایعات بدن کمتر از دست برود استÙاده شود تا گرمازده نشده Ùˆ به ورزشهای هوازی مثل پیادهروی Ùˆ یا دوچرخهسواری آرام پرداخته شود. مصر٠مایعات بهدÙعات در Ùاصله اÙطار تا سØر توصیه میشود.
این Ùاصله زمانی اجازه تخلیه معده Ùˆ هضم را Ùراهم کرده Ùˆ جریان خون هم بهراØتی در عضلات برقرار شده Ùˆ Ùرد آمادگی خوبی برای ورزش پیدا میکند. تنقلات Ùˆ خوراکیهای مورد علاقهی خود را بههمراه میزان کالری هرکدام یادداشت کنید (هویج، انگور، آجیل یا ماست)ØŒ Ùˆ با نگهداری آنها در بستههای مناسب، در طول Ù‡Ùته هر زمان Ú©Ù‡ اØساس نیاز کردید، میتوانید بهراØتی از آنها استÙاده کنید. معمولاً این کار باعث اØساس ضع٠و بیØالی Ùˆ سرگیجه در طول ساعات بعدی روز Ùˆ به دنبال آن اÙت قند خون Ùˆ کاهش مایعات بدن میشود Ùˆ بهتر است Ú©Ù‡ انجام نشود البته این مورد میتواند بستگی به شرایط بدنی Ùرد Ùˆ تواناییهایی خود او داشته باشد. در ضمن در این زمان مناسب Ùرد، Ùرصت نوشیدن مایعات در قبل Ùˆ نیز Øین ورزش دارد Ùˆ بعد از ورزش نیز با خوردن مایعات Ùˆ شام Ùرصت برای تأمین آب Ùˆ نیز کالری موردنیاز بدن برای بازسازی عضلات Ùراهم میشود. در جهت ارتقای سلامتی برای عموم اÙراد جامعه Ùˆ همچنین برای ØÙظ آمادگی جسمانی Øتی برای اÙراد ØرÙهای٬ بهترین ورزش در طول ماه مبارک رمضان پیادهروی Ùˆ شنا بعد از اÙطار است. چرا برخی اÙراد در ماه رمضان برنامه ورزشی خود را رها میکنید Ùˆ بعد چاق میشوند؟
شاید عدهای تمایل به انجام ورزش بعد از سØر را داشته باشند. در این ماه انجام Ú†Ù‡ نوع ورزشهایی بیشتر توصیه میشود؟ در ماه مبارک رمضان هیچ منعی برای ورزش کردن Ú†Ù‡ برای ورزشکاران ØرÙهای Ùˆ Ú†Ù‡ برای اÙرادی Ú©Ù‡ بهصورت تÙریØÛŒ ورزش میکنند Ùˆ یا اÙرادی Ú©Ù‡ در جهت ارتقای سلامتی بهطور منظم Ùˆ یا روزانه ورزش میکنید وجود ندارد. در Ø·ÛŒ روزهداری با توجه به اینکه Ùرد از سØر تا اÙطار غذایی نمیخورد بدن مجبور میشود از ذخایر خود بهویژه چربیها استÙاده کند Ú©Ù‡ میتواند منجر به کاهش باÙت چربی بدن شده Ú©Ù‡ این موضوع بهویژه در ورزشکاران میتواند هم به بهتر شدن Ø´Ú©Ù„ ظاهری آنها Ú©Ù…Ú© کند Ùˆ هم اینکه میتواند منجر به بهبود کارایی آنها شود البته با در نظر گرÙتن سایر عوامل مرتبط Ú©Ù‡ خارج از موضوع Ùعلی این مبØØ« است. در این روش برای ارزیابی میزان چربی بدن از شاخص توده بدنی یا همان BMI استÙاده میشود Ú©Ù‡ در Ù…Øاسبه آن، وزن به کیلوگرم Ùˆ قد به متر در نظر گرÙته Ù…ÛŒ شود. در وعده سØر از تمام گروههای غذایی استÙاده کنند. بهتر است Ú©Ù‡ Øتماً سØری مناسب Ú©Ù‡ شامل همه گروههای غذایی Ùˆ مایعات کاÙÛŒ باشد، خورده شود.