ارائه رژیم غذایی اصولی

برای لاغر شدن باید بدانید که ویتامینهای گروه B نقش اساسی در متابولیسم انرژی در بدن دارند. بهطورکلی بهاستثنای مواردی خاص و در برخی بیماریها، در اکثر موارد چاقی ناشی از دریافت زیاد کالری و یا مصرف کم انرژی کسب شده در بدن بهوسیله فعالیت بدنی و یا ورزش است. بسیاری از کسانی که از رژیم ها کم کربوهیدرات تبعیت می کنند، در روزهای تعطیل به خود مرخصی می دهند. به عنوان مثال میتوان به رژیم «اتکینز»، رژیم «کتوژنیک» (کتو) و رژیم کم کربوهیدرات و پر چرب (LCHF) اشاره کرد. در رژیم کم کربوهیدرات چه بخوریم؟ اول اینکه ساعت مناسبی را برای انجام حرکات ورزشی انتخاب کنند و در ضمن شدت فعالیتشان را نیز کم کنند. بهتر است که در یک نوبت در روز و در زمانی که قدرت و توانایی دارند بهطور تخصصی ورزش کنند که باز هم بهترین زمان همان two تا 3 ساعت پس از افطار است و here درصورتیکه شرایط بدنیشان اجازه دهد و چربی زیرپوستی مناسب و توان کافی داشته باشند، میتوانند 1 ساعت قبل از افطار هم ورزش کنند و در طی افطار مایعات ازدسترفته را جایگزین کنند. البته با توجه به شرایط خاص روزهداری باید نکاتی مدنظر قرار گیرد ازجمله داشتن رژیم غذایی اصولی و مصرف مایعات بهطور مناسب باید رعایت شود و ضمناً در ساعات مناسبی از روز ورزش انجام شود تا علاوه بر داشتن روحیه خوب و شاداب از تمام فواید روزهداری و ورزش بهرهمندی به وجود آید.


رژیم غذایی اصولی

مرکز زیبایی ساتینا با در اختیار داشتن امکانات و تجهیزات روز دنیا آماده ارائه روش های نوین برای حفظ زیبایی پوست و زیبایی اندام خواهد بود . مخلوط نصف گلاب - نصف و گلیسرین روی صورت قبل از خواب، موجب آبرسانی پوست و پاکیزگی آن میشود. همیشه به این نکته توجه کنند که فعالیت بدنی و ورزش در جهت ارتقای سلامتی همیشه لازم است و تفاوت آن در ماه رمضان این است که بهتر است در ساعات مناسبی در روز انجام گیرد و شدت آن مقداری کاهش داده شود. بهترین زمان برای ورزش کردن در ماه مبارک رمضان 2 تا 3 ساعت بعد از افطار است. در مواردی که غذای خورده شده در زمان افطار سبک بوده و چرب نباشد این زمان میتوان one تا one:thirty ساعت بعد از افطار باشد. در ساعت مناسبی که گرمای هوا کمتر است ورزش کنند و به جهت جلوگیری از کمآبی بدن از پوششهای مناسب که تهویه بهتری برقرار میکند و باعث میشود مایعات بدن کمتر از دست برود استفاده شود تا گرمازده نشده و به ورزشهای هوازی مثل پیادهروی و یا دوچرخهسواری آرام پرداخته شود. مصرف مایعات بهدفعات در فاصله افطار تا سحر توصیه میشود.


این فاصله زمانی اجازه تخلیه معده و هضم را فراهم کرده و جریان خون هم بهراحتی در عضلات برقرار شده و فرد آمادگی خوبی برای ورزش پیدا میکند. تنقلات و خوراکیهای مورد علاقهی خود را بههمراه میزان کالری هرکدام یادداشت کنید (هویج، انگور، آجیل یا ماست)، و با نگهداری آنها در بستههای مناسب، در طول هفته هر زمان که احساس نیاز کردید، میتوانید بهراحتی از آنها استفاده کنید. معمولاً این کار باعث احساس ضعف و بیحالی و سرگیجه در طول ساعات بعدی روز و به دنبال آن افت قند خون و کاهش مایعات بدن میشود و بهتر است که انجام نشود البته این مورد میتواند بستگی به شرایط بدنی فرد و تواناییهایی خود او داشته باشد. در ضمن در این زمان مناسب فرد، فرصت نوشیدن مایعات در قبل و نیز حین ورزش دارد و بعد از ورزش نیز با خوردن مایعات و شام فرصت برای تأمین آب و نیز کالری موردنیاز بدن برای بازسازی عضلات فراهم میشود. در جهت ارتقای سلامتی برای عموم افراد جامعه و همچنین برای حفظ آمادگی جسمانی حتی برای افراد حرفهای٬ بهترین ورزش در طول ماه مبارک رمضان پیادهروی و شنا بعد از افطار است. چرا برخی افراد در ماه رمضان برنامه ورزشی خود را رها میکنید و بعد چاق میشوند؟


شاید عدهای تمایل به انجام ورزش بعد از سحر را داشته باشند. در این ماه انجام چه نوع ورزشهایی بیشتر توصیه میشود؟ در ماه مبارک رمضان هیچ منعی برای ورزش کردن چه برای ورزشکاران حرفهای و چه برای افرادی که بهصورت تفریحی ورزش میکنند و یا افرادی که در جهت ارتقای سلامتی بهطور منظم و یا روزانه ورزش میکنید وجود ندارد. در طی روزهداری با توجه به اینکه فرد از سحر تا افطار غذایی نمیخورد بدن مجبور میشود از ذخایر خود بهویژه چربیها استفاده کند که میتواند منجر به کاهش بافت چربی بدن شده که این موضوع بهویژه در ورزشکاران میتواند هم به بهتر شدن شکل ظاهری آنها کمک کند و هم اینکه میتواند منجر به بهبود کارایی آنها شود البته با در نظر گرفتن سایر عوامل مرتبط که خارج از موضوع فعلی این مبحث است. در این روش برای ارزیابی میزان چربی بدن از شاخص توده بدنی یا همان BMI استفاده میشود که در محاسبه آن، وزن به کیلوگرم و قد به متر در نظر گرفته می شود. در وعده سحر از تمام گروههای غذایی استفاده کنند. بهتر است که حتماً سحری مناسب که شامل همه گروههای غذایی و مایعات کافی باشد، خورده شود.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *